Лечим и укрепляем кистевые суставы


Где-то месяц назад я травмировал кисть и большой палец левой руки и не мог ничего сжимать, да и различные упражнения где нужен крепкий хват выполнять толком не мог. На турнике подтягиваться конечно можно было, но после нескольких подходов боль давала о себе знать и желание продолжать упражняться сразу же отпадало. К счастью, я нашел выход из сложившейся ситуации и готов с вами поделиться своим опытом.

Убираясь по дому, я наткнулся на свои кистевые эспандеры и пауэрбол, которыми уже давно не занимался, да и вообще забыл об их существовании. А вышло, что зря… Я решил каждый день заниматься ими и уже через неделю у меня все прошло. Радости моей не было границ!Оказывается решение то, вот оно близко, загляни в ящик, возьми и начни заниматься. Раньше надо было не лениться, а найти выход из сложившейся ситуации и рука то бы прошла гораздо быстрее.

Кистевой эспандер в форме кольца
Самый дешевый и на мой взгляд самый не удобный из тех, которые у меня имеются. Его жесткость составляет всего лишь 25 кг, что очень мало. Но был у меня еще один такой же резиновый кистевой эспандер с жесткостью 35 или 40, так вот у него такой недостаток неудобно брать руку, да и еще эти массажные пупырышки впиваются в руку и желание его сжимать отпадает.Так что я предпочел заниматься 25 кг. А главным плюсом этого вида эспандеров является то, что тренироваться им вы можете в любом месте в любое время, т.к. он абсолютно бесшумен, что не скажешь о следующих представителях вида эспанедровых.
Кистевой эспандер-щипцы

Это был мой следующий эспандер. Такой эспандер в руку ложиться гораздо лучше и сжимать его удобнее. В комплект входит сразу 2 эспандера. Жесткость также около 25 (точно не могу сказать, т.к. не помню). Этим эспандером я занимался по 400 сжатий в день на каждую руку за 3 подхода. Приобретал по цене 250 рублей за комплект. Этот вид эспандеров мне нравится больше, чем предыдущий. Да и еще такие эспандеры бывают полностью стальные и их жесткость может достигать 165 кг. Именно стальные используют в силовом тренинге и делают по 10-15 повторений.

Powerball (пауэрбол)
Это мой любимый тренажер. Он является гироскопическим и принцип его работы основан на свойствах двухосного роторного гироскопа. В большей степени благодаря именно этому эспандеру (да, да он также относится к классу кистевых эспандеров) я вылечил свою больную кисть и палец. У меня самая простейшая модель, а бывают еще и со счетчиком количества оборотов и диодами (чем сильнее раскрутишь пауэрбол, тем сильнее он будет светиться). Принцип тренировок с таким тренажером состоит в том, что во время использования его необходимо крепко удерживать в руке, так как силы действия будут пытаться отклонять его в разные стороны. Степень нагрузки на мышцы будет зависеть от скорости раскручивания шара, т.е. вы ее сами можете регулировать, что очень удобно. С помощью пауэрбола вы можете тренировать мышцы предплечья, грудь, бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу, кистевой сустав и пальцы. Цена такой штуки составляет 390 рублей. Ну а цена более навороченных версий может достигать нескольких тысяч.